pompki plan

Zastanawiam się, który plan na wytrzymałość siłową wybrać ? 1. http://www.bodybuilding.com/fun/wiggy1.htm 2. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front [...]

witam. Od jutra zaczynam cykl, wszystko wskazuje na to że potrwa on 5 tygodni, mam nadzieje że zdrowie dopisze... Trening po uwagach forumowiczów został zmieniony za cenne uwagi jeszcze raz dziękuje i licze na ewntualną pomoc w przyszłości... Poniżej skorygowany plan treningowy, będę go realizował przez najbliższe 5 tyg. pózniej zobaczę ale coraz [...]

[...] na basen. strongzonk sprzęt jaki posiadam to hantle, gryf łamany, drążek, z 40 kg obciązenia, dodatkowo wykorzystuje różne przyrządy np. krzesła do pompek na poręczach, pompki z 8 letnim bratem na plecach, baniaki z wodą czy po prostu plecak z obciążeniem do podciągania. Jeśli chodzi o odżywianie to każdy dzień zaczynam od jajek głównie [...]

Jeszcze takie pytanie co do treningu regeneracyjnego ,czy dobrym pomysłem na trening regeneracyjny będzie: Przysiad ze sztangą 3 s - 15 powtórzeń Podciąganie 3 s - max odjąć 2 powtórzenia Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 s - 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza głowy 2 s - 12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą 2 s - 12 powtórzeń Pompki [...]

[...] ze sztanga 4. wyciskanie na skosie 5. wyciskanie z klatki na stojąco 6. unoszenie hantli bokiem 7. wiosłowanie w opadzie tułowia 8. martwy ciąg 9. uginanie ramion stojąc 10. pompki na poreczach - wersja na triceps (w domu porecze latwo zastapic oparciami mocnych krzesel) 11. Unoszenie sztangi nachwytem 12. wspięcia na palcach ze sztanga na [...]

Napisałeś, że masz dietę. Od kiedy? :-) Słaby plan, ale w sumie nie masz za wiele tego sprzętu. Klatka - Skos zastąp sztangielkami (o ile masz 2). Jak nie, to dokup %-) Pompki na poręczach bym widział dodatkowo. Masz coś, na czym możesz je robić? Biceps - Wywal te uginania "na łokciu", a wrzuć uginanie ramion ze sztangielkami stojąc. Najlepiej [...]

PLAN TRENINGOWY : 1. Rozgrzewka trybem 4-8-16 (przysiady, skłony, wykroki z pogłębieniem, pompki). 2. Ćwiczenia na siłowni : a) KLATA : - przenoszenie szntagielki za głowę (prostopadle do ławki), - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wariant wąski (dotknąć klatki 1-2 cm poniżej sutków), - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej, [...]

[...] B - nogi-plecy-biceps A1(cięzko) wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki 3s wycisk sztangielek 3s unoszenie sztangielki bokiem 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie 3s B1 (lekko) uginanie nóg na maszynie 3s uginanie nóg na maszynie leżąc 3s wspięcia na palce 2s unoszenie tułowia z opadu 3s [...]

Siemka Kamiru, powiedziałeś że mogę się odezwać za kilka tygodni (minęły ponad 2 ) więc informuje Cie że w każdym ćwiczeniu coś obciążenia poszlo do przodu (niewiele bo minelo kilkanascie dni) a nie biegam juz 15 minut bo dzisiaj przebieglem 34 minuty ale ja nie po to pisze.. chodzi o to ze dzisiaj po bieganiu i silowni nie mialem juz sily sie [...]

[...] (zrobie mniej powtórzeń, ale będę dążył do celu) ! 2 wiosłowanie 12/10/8 3 szrugsy 12/10/8 4. martwy ciąg 12/10/8 triceps 1 wyciskanie sztangi wąski chwytem 12/10/8 2 pompki na poręczach 12/10/8 Niedziela nogi 1 martwy ciąg 12/10/8 2 wykroki ze sztangielkami 12/10/8 3 przysiady 12/10/8 4 WSPIECIA NA PALCE W STANIU SZTANGIELKA 12/10/8 [...]

[...] młotkowy 4x10 + obwód 4x 15burpee 10 pompek 5TGU Klata/triceps +obwody 1)WL 5x5 2)wyciskanie młotkowe 4x10 3)Rozpętki 3x12 4)prostowanie ręki z hantlą –tric 4x obwód pompki tylne x10 turlanie piłki pod siebie x10 brzuszki x20 Nogi/barki 1)przysiad 5x5 2)wypady chodzone 4x8-10 3)wspięcia na palce 4x12 4)wyciskanie żołnierskie 4x8-10 5) [...]

[...] 4.Barki : -wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie :2x6.5 :12pow -podciąganie sztangi 1 seria 5.Bicepsy:uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie :2x6.5-12pow 6.Tricepsy :pompki na poręczach 2 serie :10pow,10pow. W sobotę zrobiłam też pomiary Waga:52 tłuszcz 19,2%/woda 55,2%/mięśnie39,1/tkanka kostna 13,8% Ramiona-98cm (+4cm) biceps-26cm [...]

A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na [...]

A więc oto plan jaki ułożyłem: Wtorek: -Barki: .Wyciskanie sztangi zza głowy (5 serii po 10 powt.) .Unoszenie sztangielek bokiem w górę (5 serii po 10 powt.) .Unoszenie ramion w przód ze sztangą (5 serii po 10 powt.) -Łydki: .WSPIECIA NA PALCE W STANIU (5 serii po 10 powt.) .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (5 serii po 10 powt.) .PRZYSIADY [...]

Wiele spraw trzeba poruszyć... 1. Jeżeli chcesz urosnąć, to przede wszystkim dieta. Sama ilość kalorii o niczym nie decyduje, ważne są jeszcze proporcje mikroskładników (białko/tłuszcze/węglowodany). Jak to u Ciebie wygląda w dziennym spożyciu? 2. Pompki na pewno możesz robić, tak jak i wiele innych ćwiczeń fizycznych. Rozejrzyj się po forum, na [...]

[...] że masz siłę skoro nie masz tak wyćwiczonej koordynacji. Tylko wykonując ćwiczenia gimnastyczne możesz trenować obydwa elementy. Jeżeli jesteś w stanie dla przykładu wykonać pompki ze stania na rękach to wyciśniesz sztangę ciężar równą ciężarowi ciała nad głowę, ale w odwrotną stronę to nie działa. Sztuki walki można ubogacać treningiem siłowym [...]

Sorki, zwracam honor (źle zrozumiałem) W takim razie akurat podałeś plan na 2dni FBW pod kątem SW: Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą czy mógłbym sztangielką? 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : od lutego full osprzet Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: cwiczylem w domu, mialeem dostep do sztangi, hantelek, ciezaru, na klate robilem pompki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] ciężar mały. Ogólnie barki słabe mam. unoszenie sztangielek bokiem w gorę 15x7,5/x3 15x5/x3 15x5kg/12x6,25/12x6,25 12x6,25/x3 15x5/x3 15/12/11x7,5kg dowaliłem ciężaru pompki na poręczach (z podpartymi nogami z tyłu) 9/8/6 8/6/5 8/4/5 8/5/5 9/6/5 10/7/5 dobra pompa czachołamacze 2x12/10kg 3x12/15kg 10x15/10x15/8x15 9x15/8x15/8x15 [...]

Ja bym poleciał jednym zestawem: Przysiad bułgarski z hantlami 3serie Martwy Ciąg na prostych nogach z hantlami 2 serie Odwrotne wiosłowanie/Invertes Rows 2 serie Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 3 serie Wyciskanie hantli stojąc 2 serie Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka/Wyciskanie francuskie sztangielek w [...]